מדריך מתנה

ששת הדברים שיצילו לכם
את העיניים מול המחשב

אפשר להגיד שעבודה רבה מול מחשב מייצגת את אחת הסיטואציות המאתגרות ביותר לעיניים שלנו.

העבודה מול המחשב גורמת לניוון ולמאמץ יתר בשרירי העין, והדבר גורם גם לאי נוחות, כאבים צריבות וכו’, אך גם לבעיות בטווח הרחוק: הגדלת קוצר הראייה, הקדמת גיל זוקן הראייה (השינוי בראייה לטווח הקרוב), קטרקט, יובש קשה ועד מחלות עיניים שונות.

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות ואפשר לעזור לעיניים מול המחשב.
הנה 6 דברים שיצילו לכם את העיניים מול המחשב:

1. הפסקות

הדבר המשמעותי ביותר!

ההפסקות נותנות מנוחה לעיניים ומשחררות את הקיבוע שמתרחש בעין בעבודה מול המחשב.
בהפסקה אנחנו יכולים לתת מנוחה מוחלטת לעיניים או לתת תנועה או שחרור.

מומלץ מאוד לעשות הפסקה קצרה לפחות כל 20 דקות (אפילו רק של 20 שניות),
ומידי שעה הפסקה של כ 5 דקות לפחות.

אין תחליף להפסקות – נסו במשך יום אחד להקפיד על הזמנים האלו. ותחושו את ההבדל בעיניים בסוף היום.

אבל… גם להרים את העיניים מהמסך ולהביט רחוק לכמה שניות, ולעשות זאת שוב ושוב ושוב במהלך היום, יעזור מאד לעיניים.

2. תאורה

ברוב המשרדים כיום קיימת תאורה פלורוסנטית, שהיא ללא ספק התאורה הגרועה ביותר לעיניים שלנו. וגם אם התאורה היא לד, עדיין זה גרוע. אבל חשוב להבין שיש מה לעשות גם אם זה מקום העבודה שלכם.

ראשית נבין זאת, אור יום הוא האור הטוב ביותר לעיניים שלנו.
כשיש במקום העבודה חלון ונכנס אור יום, הנזק מאור ה’חסכוני’ הוא זניח. לעומת זאת, במידה ואין אור יום או במידה ואנחנו עובדים בשעות הערב, אנחנו חייבים לנטרל במידה מסוימת את המתח שנגרם לעין מהתאורה הקרה והחסכונית.

איך עושים את זה? מוסיפים מנורה נוספת למקום העבודה ועדיף נורת ליבון צהובה, כמו של פעם.
אפשר לשים מנורת שולחן למשל… רק חשוב שהנורה לא תהיה ‘נורה חסכונית’ (לא לד ולא פלורוסנט) אלא נורה עם חוט להט, כזו שמתחממת. ניתן עדיין למצוא נורות כאלה בחנויות לחומרי בניין.
ובמידה ויש חלון והתריסים סגורים, פתחו אותם ושנו את זווית מסך המחשב כך שזה לא יפריע לכם.

3. סביבת עבודה ארגונומית

ישיבה ממושכת היא כשלעצמה גורמת לנזקים ולעומס יתר באזורים שונים בגוף: הגב, הצוואר, הרגליים,
וכמובן גם שרירי הפנים והעיניים.

חשוב מאוד ללמוד את העקרונות הבסיסיים של ישיבה נכונה, כך שהגב ייתמך והזויות בין הירכיים לשוקיים ובין הזרועות לאמות יהיו קרובות ל 90 מעלות ובכך ייתנו מנוחה לכתפיים, לצוואר ומשם לעיניים.

תנוחה לא טובה לאורך זמן תעשה נזק לשלד, לשרירים אך גם תפגע בסופו של דבר בעיניים.
יש קשר הדוק בין מנח הצוואר והכתפיים, לזרימת הדם והחמצן לראש, לבין מצב העיניים.
סרטון שאני אוהבת במיוחד הנותן דגשים ארגונומיים:

4. לבלות יותר בטבע

בסעיפים 2 ו-3, ראינו את חשיבות אור היום ואת חשיבות שחרור הגוף כולו.

ואין דבר טוב יותר בהקשר הזה, מלצאת החוצה ועדיף אל מקום שיש בו טבע: מקום עם צמחייה, או מדבר או ים…
במיוחד אם העבודה שלכם מחייבת שעות רבות במשרד ומול המחשב בתאורה חסכונית. זה ממש קריטי שתבלו לפני או אחרי העבודה יותר זמן בחוץ. כשאנחנו הולכים בטבע או במרחב, העיניים שלנו משתחררות, נחות, שמחות. והגוף כולו משתחרר גם הוא, הדם זורם טוב יותר, הנשימה טובה יותר. בקיצור: אין דבר טוב מזה.

*ועוד טיפ קטן בהקשר הזה: אם אתם מרכיבים משקפיים, נסו ללכת לטיולים הקצרים האלה בלעדיהם, ואם זה קשה או מפחיד, דאגו שיהיה מישהו לצדכם. כך העיניים יוכלו להשתחרר אפילו יותר.

5. הדפיסו טקסטים ארוכים:

לעיניים יותר קל לקרוא מדף מודפס מאשר ממסך המחשב.

צאו החוצה אל הספסל באור היום, או אל הפארק וקראו את הטקסטים הארוכים שלכם.

6. עפעוף

העפעוף הוא סגירה קצרה ואגבית של העיניים (לעומת מצמוץ שמתאר סגירה יותר חזקה).

העפעוף גם מרטיב את פני העין בדמעות (חשוב שתמיד תהיה לחות של דמעות על קרנית העין), גם מפזר את הפרשת הדמעות בצורה שווה על פני העין וגם נותן לעין בעצם מנוחה קצרה. זוהי מנוחה מאד קצרה אך מאד משמעותית.

רוב האנשים מעפעפים מעט מאד, מעט מידי. ובעיקר אנחנו לא מעפעפים מול המחשב.

אם תקחו רק את הטיפ הזה ותעפעפו הרבה יותר כשאתם עובדים מול המחשב, כבר תחושו בהקלה.

אז בואו נסכם:

העבודה מול המחשב מאד מאתגרת את העיניים, אך יש הרבה דרכים לשנות את המצב הקיים ואת אי הנוחות כיום וכן למנוע נזקים לטווח הארוך.

ממליצה לכם לקחת לפחות חלק מההמלצות שכאן ולהתחיל ליישם כבר היום.

מדריך מתנה

ששת הדברים שיצילו לכם
את העיניים מול המחשב